You are currently viewing Πως να χάσετε τα κιλά των εορτών

Πως να χάσετε τα κιλά των εορτών

Της Μαρίας Κάππου, διαιτολόγου – διατροφολόγου

Στις γιορτές όλοι γνωρίζουμε ότι είναι πολύ δύσκολο να αντισταθούμε στα παραδοσιακά Χριστουγεννιάτικα εδέσματα. Οι γιορτές όμως πέρασαν και άφησαν πίσω τους 2-3 κιλά επιπλέον κιλά. Προσπαθήστε να χάσετε τα κιλά των εορτών με ισορροπημένη διατροφή καθώς και με σωματική άσκηση.


Σαν στόχο μας λοιπόν τώρα είναι να κάνουμε μια πιο σωστή και συντονισμένη προσπάθεια. Για να τα καταφέρουμε όμως πρέπει να απομακρύνουμε δίαιτες εξπρές ,αποτοξίνωσης ,χημικές ή όπως αλλιώς αποκαλούνται.


Ο σωστός τρόπος και ενδεδειγμένος τρόπος για να χάσουμε τα περιττά κιλά και κυρίως για να καταφέρουμε να διατηρήσουμε το σωματικό βάρος μας χωρίς άλλες αυξομειώσεις ,είναι μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει τροφές απ’ όλες τις ομάδες τροφίμων και παράλληλα με σωστή εξατομίκευση της ποσότητας με την βοήθεια και την καθοδήγηση κάποιου ειδικού Διαιτολόγου- Διατροφολόγου.

Ακολουθείστε τις παρακάτω συμβουλές για μια σωστή και ασφαλή απώλεια βάρους:


Μην ξεχνάτε το πρωινό γεύμα.
Το πρωινό μας δίνει ενέργεια για να ξεκινήσουμε την ημέρα μας. Βοηθάει να μην πεινάμε πολύ μέχρι το επόμενο γεύμα και να μην καταναλώνουμε μεγάλες ποσότητες τροφής. Με αυτό τον τρόπο διατηρούμε το σωματικό βάρος σε φυσιολογικά επίπεδα.

Μικρά και συχνά γεύματα.
Είναι πολύ σημαντικό να υπάρχουν μέσα στην ημέρα τρία κύρια γεύματα καθώς και δύο με τρία ενδιάμεσα σνακ . Η κατανάλωση γευμάτων κάθε 3-4 ώρες φαίνεται πως συμβάλει στην καλύτερη διαχείριση βάρους, στην πέψη και στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου.

Καταναλώστε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
Επιλέξτε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών, όπως το αποβουτυρωμένο γάλα, το γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και το τυρί με μειωμένα λιπαρά.

Καταναλώστε πάντα σαλάτα μαζί με τα γεύματα.
Η κατανάλωση σαλάτας μαζί με κάθε κύριο γεύμα αυξάνει το αίσθημα πληρότητας και μειώνει τη συνολική πρόσληψη θερμίδων.

Καταναλώστε καθημερινά 3-4 μερίδες φρούτων και λαχανικών
Τα φρούτα και λαχανικά βοηθούν στην διατήρηση καθώς και στην απώλεια του σωματικού βάρους. Με αυτές τις ποσότητες πετυχαίνουμε μία επαρκή πρόσληψη φυτικών διαλυτών ινών, οι οποίες συμβάλλουν στον κορεσμό και δεν νιώθουμε πείνα μέχρι το επόμενο προγραμματισμένο γεύμα.


Απολαύστε τα γεύματα σας, τρώγοντας και μασώντας αργά.

Σύμφωνα με έρευνες, η γρήγορη κατανάλωση φαγητού οδηγεί σε υπερκατανάλωση φαγητού, συνεπώς υψηλότερη θερμιδική πρόσληψη με αποτέλεσμα να αυξάνεται σταδιακά το βάρος.


Εντάξτε σε εβδομαδιαία βάση:


Εβδομαδιαίως θα πρέπει να καταναλώνετε 1-2 φορές ψάρι, 1-2 φορές κοτόπουλο , 1-2 φορές όσπρια και λαδερά, 1 μερίδα ζυμαρικά και 1 φορά κόκκινο κρέας.
Μην ξεχνάτε να ενυδατώνεστε.


Το νερό είναι απαραίτητο για την λειτουργία του μεταβολισμού. Προσπαθήστε κατά τη διάρκεια της ημέρας να πίνετε τουλάχιστον 1.5-2 λίτρα νερού .
Καθημερινή φυσική δραστηριότητα (τουλάχιστον 30 λεπτά ημερησίως).


Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, οι ενήλικες ηλικίας 18-64 ετών θα πρέπει:
Να πραγματοποιούν τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης αεροβική φυσική δραστηριότητα επί 5-7 ημέρες την εβδομάδα .

Μαρία Κάππου

Διατροφολόγος – διαιτολόγος

Αφήστε μια απάντηση